私たちのお腹は、第二の脳。
腸内環境が、私たちの性格や気分、集中力にまで影響しているって知っていましたか？最新科学が解き明かす、脳と腸のふしぎな会話を一緒に探検しましょう。
脳と腸の「超」つながり！
脳と腸は、お互いに情報を交換し合う「脳腸相関」という深い関係にあります。腸は「第二の脳」とも呼ばれ、様々な方法で脳とコミュニケーションを取っています。下のカードをクリックして、その驚くべき仕組みを見てみましょう。
腸が私たちの「気分」を左右する
「腸活」という言葉を聞いたことがありますか？腸内環境を整えることは、お腹の調子だけでなく、心の健康にも繋がります。善玉菌が優勢な腸は、私たちをポジティブでストレスに強い状態にしてくれるのです。
ストレスと腸の悪循環
強いストレスは腸内環境を乱し、乱れた腸はさらにストレスを感じやすくさせるという悪循環に陥ることがあります。このサイクルを断ち切る鍵は、腸内細菌のバランスを整えることです。
ストレス
腸の乱れ
さらにストレス
幸せホルモン「セロトニン」
気分の安定に欠かせないセロトニンの、なんと約90%は腸で作られています。腸内環境が良いとセロトニンの生産が活発になり、心が穏やかになります。
ADHDと腸内環境の意外な関係
注意欠陥・多動性障害（ADHD）は、脳の機能的な特性と考えられてきましたが、近年の研究で腸内環境との深い関連が明らかになってきました。ADHDを持つ人の腸内細菌には、特有のパターンが見られることが報告されています。
このグラフは、ADHDと関連する腸内環境の傾向を模式的に示したものです。ADHDを持つ人では、腸内細菌の多様性が低下し、炎症を引き起こす可能性のある細菌が増加する傾向が報告されています。
未来の治療？「腸内細菌移植」
腸内細菌移植（FMT）は、健康な人の便に含まれる腸内細菌を患者に移植する最先端の治療法です。特定の腸の病気には既に高い効果が認められており、心の健康やADHDへの応用も研究されています。
今日からできる「腸活」
腸内環境を整えることは、特別なことではありません。日々の小さな心がけが、私たちの心と体を元気にします。３つのポイントを意識して、腸を大切にする生活を始めてみませんか？
バランスの良い食事
野菜や果物、発酵食品をたくさん食べましょう。善玉菌が喜ぶエサ（食物繊維）をたっぷり摂ることが大切。
適度な運動
体を動かすと腸の動きも活発に。ウォーキングなど、続けやすい運動から始めてみましょう。
良い睡眠とストレス管理
しっかり寝て、リラックスする時間を作りましょう。ストレスは腸の大敵。自分なりの解消法を見つけましょう。